NOEX Berlin

Hyrox Berlin

Hyrox ist ein Fitnesstrend, der sich bei Ausdauer- und Kraftsportlern immer größerer Beliebtheit erfreut. Fragst du sich, ob diese Sportart auch etwas für dich wäre? Dann bist du hier genau richtig, denn dieser Artikel beantwortet die 5 wichtigsten Fragen zu Hyrox.

WAS IST HYROX?

Hyrox ist eine Hallensportveranstaltung, die eine Mischung aus Amateur- und Profisport ist. Es gibt keine Unterscheidung zwischen Profis und Amateuren, aber eine Unterscheidung zwischen Männern und Frauen und zwischen Altersgruppen. Außerdem ergeben sich durch die genauen Anforderungen an die Übungen, Wiederholungen und Gewichte unterschiedliche Leistungsklassen.

SEIT WANN GIBT ES HYROX UND WER HAT ES ERFUNDEN?

2017 hat der Hamburger Unternehmer Christians Toetzke diese Sportart erfunden. Als Sportberater stehen ihm der zweifache Eishockey-Olympiasieger Moritz Forster und Mintra Mattison, die Leichtathletik-Trainerin des Deutschen Olympischen Sportbundes, zur Seite.

FÜR WEN IST HYROX GEEIGNET?

Wir versorgen Sportbegeisterte ebenso wie Menschen, die etwas Neues ausprobieren oder ihre Fitness bei offiziellen Wettkämpfen testen wollen, mit allem, was sie für das richtige Training brauchen.

WIE KANN ICH MICH AUF HYROX-WETTKÄMPFE BZW. EVENTS VORBEREITEN?

Hyrox wird mittlerweile in den meisten Crossfit-Studios in Form eines Kurses angeboten, mit dem Ziel, dich optimal auf anstehende Hyrox-Events vorzubereiten. Diese Hyrox-Kurse helfen Ihnen auch, im Alltag fit zu werden.

Du kannst zu Hause oder im Freien für einen Wettkampf trainieren. Wenn du sich mindestens 8 Wochen lang auf einen Wettkampf vorbereitest, ist es wichtig, die Intensität regelmäßig zu steigern. Die Übungen sollten aus einer Mischung aus funktionellen Fitnessübungen, Intervalltraining und Ausdauerläufen bestehen.

Auch Gewichte können zur Vorbereitung eingesetzt werden. Der Vorteil von Übungen mit Gewichten wie Kreuzheben, Kettlebellschwingen oder Bankdrücken ist, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden können. Aber auch Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte, Planks und Liegestütze sind effektiv.

WIE LAUFEN HYROX-WETTKÄMPFE BZW. HYROX-EVENTS AB?

Es gibt 8 Fitnessstationen, die abwechselnd mit Laufintervallen zu absolvieren sind.

Diese Stationen bestehen aus folgenden Übungen:

  • Ski Erg: ein Ski-Ergometer, auf dem eine Distanz von 1000 Metern zurückgelegt werden muss.
  • Sled Push: hier muss man einen Schlitten mit einem vorgegebenen Gewicht über eine Distanz von 2 x 25 Metern schieben.
  • Sled Pull: entspricht der vorherigen Übung, nur das man den Schlitten über diese Distanz ziehen muss.
  • Burpee Broad Jump: ist eine Kombination aus Burpees und Weitsprung über eine Distanz von 80 Meter.
  • Sandbag-Lunges: Mit einem Sandsack auf den Schultern muss man über 100 Metern Ausfallschritte absolvieren.
  • Farmer`s Carry: In einer Distanz von 200 Metern müssen zwei Kettlebells getragen werden.
  • Rowing: Auf einem Ruder-Ergometer muss man eine Distanz von 1000 Meter zurücklegen.
  • Wall Balls: Aus dem Squad heraus muss man einen Medizinball um die 100 Mal über eine bestimmte Höhe an die Wand werfen.